五十肩是什麼？

「五十肩」又稱冷凍肩、凝肩，學名是「沾黏性肩關節囊炎」。是因為肩部關節囊因為發炎而造成疼痛及關節活動度的下降，因好發於中年人（年約 50 歲者），故又稱五十肩。事實上，其他年齡層的人也會得此病。

除了不明原因的原發性五十肩之外，還有許多的疾病會造成肩部疼痛，使得病人因為不願使用肩關節，而使得肩關節如五十肩般出現關節活動度下降的情形。因此應尋求專業醫師與治療師的協助，才能獲得正確的診斷與治療。

注意事項

• 休息：暫停粗重工作及避免提重物。
• 熱敷：多做肩部毛巾熱敷，或電毯熱敷，時間十五分鐘。
• 保暖：避免穿著露肩衣服，如在冷氣房中工作者，肩部儘量保暖。
• 運動：為防範肩部僵化，每天至少運動 3 次，每次 10 分鐘，運動時速度應由慢而快，不可操之過急；如引起疼痛，應暫時休息，正確有效地肩部運動，才可恢復正常的活動範圍。

運動治療

• 鐘擺運動

上身微彎，雙腿分開一前一後，患側上肢自然下垂，身體帶動手臂做下列運動：

• 前後
• 左右擺動
• 順時鐘旋轉
• 逆時鐘旋轉

• 爬牆運動
• 面向牆壁，用手指向上爬動，逐漸抬高手臂，同時身體移動靠牆，至些微不舒適為止，持續 30 秒，然後將手放下。
• 做側向牆爬牆運動。
• 摸耳運動
• 患側手臂抬起，向後通過頭頸，向對側耳朵。
• 擦背運動
• 將一毛巾或繩子置於背後，患側在下方（臂部），健側在肩上，分別抓住毛巾或繩子兩端，做似擦背上下滑動。
• 五十肩病人應到復健科尋求正確的診斷及治療，不清楚的病人最好不要亂作，以免二次受傷。