下背痛

下背痛

2025/8/4

原因

預防

先要建立標準的日常姿勢，藉由良好姿勢，可以設法降低背痛之產生。
預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活下，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後，能休息片刻，稍微活動一下，對緊張的背部有很大的好處。

站姿	正確的站姿是抬頭、挺胸、背部挺直。長時間站立應墊高一腳，不時換腳避免不對稱傾斜。
坐姿	兩腳平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐滿整個椅子。避免上身前傾或背部拱起。
駕駛員	駕駛員的姿勢儘量將背及腰部靠在椅背，座椅靠背角度約 115 度。
躺姿	枕頭高度正好讓頭與肩膀平行，仰臥時，在膝下墊個枕頭。側睡時，雙膝微彎，兩腳間夾一枕頭。
抬放重物	不可直接彎腰拿重物。要蹲下、縮小腹再抬起物品。
高取物	不要直接取物，縮小腹挺背再取物品。
由臥姿變成坐姿	由臥床而起來時，先側躺於床邊，用手推動成坐姿，並保持背部直立，再把腳放在地板上而下床。

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中國醫藥大學附設醫院暨體系院所

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